Join 📚 Miroslav's Highlights
A batch of the best highlights from what Miroslav's read, .
Občas zjišťujeme, že důvěra ještě nikdy nebyla na tak nízké úrovni, jako je tomu dnes.
Chytrá Důvěra
Stephen M. R. Covey
Traumata, rány i poruchy spojení v rámci rodin lze zacelit. Dnes již víme, že za správných okolností se rovněž náš mozek dokáže sám uzdravit.
V Říši Hladových Duchů
Gabor Mate
Ruthino kouzlo č. 1 Uvolnění těla 1. Najdi si čas a místo, kde tě nebude nikdo rušit.
2. Nezačínej s tím, pokud jsi ve stresu, pokud ti něco odvádí pozornost, pokud jsi pil alkohol, požil drogy nebo pokud jsi unavený.
3. Nejprve si na několik minut sedni a odpočívej.
Přemýšlej o tom, čeho chceš tímto cvičením dosáhnout. Urči svůj záměr.
4. Teď zavři oči.
5. Třikrát se zhluboka nadechni nosem a pomalu vydechni ústy. Opakuj, dokud si na tento typ dýchání nezvykneš a nebude tě zneklidňovat.
6. Jakmile se ti bude dobře dýchat, soustřeď se na to, jak sedíš, a představ si, že se díváš sám na sebe.
7. Začni se soustředit na prsty u nohou a uvolni je.
Pak se soustřeď na chodidla, uvolni svaly. Představ si, že se rozpouštějí, nepřestávej se nadechovat a vydechovat. Soustřed se pouze na prsty u nohou a chodidla. Zpočátku se ti lehce zatoulají myšlenky, dáš se snadno rozptýlit. Když se to stane, prostě začni znovu, uvolni svaly na prstech u nohou a chodidlech.
8. Když se ti bude dařit uvolnění prstů a chodidel, posuň se nahoru, uvolňuj lýtka a stehna.
9. Pak uvolni svaly na břiše a hrudi.
10. Dále se soustřed na páteř, uvolni svaly podél páteře až k ramenům a ke krku.
11. Nakonec uvolni svaly na obličeji a hlavě.
12. Jsi schopen uvolnit svaly po celém těle. Všimni si, ро že se tě zmocňuje klid. Je to příjemné. V tomto bodě můžeš být obvykle unavený nebo dokonce usnout. To je v pořádku. Klidně se může několikrát stát, že usneš, než tento bod naprostého uvolnění překonáš beze spánku. Bud trpělivý.
Bud k sobě vlídný.
13. Teď se soustřed na srdce a uvolnění srdečního svalu tím, že se pomalu nadechuješ a vydechuješ. Zjistíš, že se tep se zpomaluje, tělo se ti uvolňuje a dech uklidňuje.
14. Představ si své tělo, které je ted naprosto uvolněné, a vychutnej si pocit prostého bytí, pomalu se nadechuj a vydechuj. Užij si pocit tepla.
Často lidem přijde, že se vznášejí a zaplavuje je klid. Pokračuj v pomalých nádeších a výdeších.
15. Zapamatuj si pocit uvolnění, klidu a tepla.
16. Nyní pomalu otevři oči. Sed několik minut s otevřenýma očima, bez záměru a bez myšlenek.
Dýchání a uvolnění je první krok k ochočení mysli.
* Na intothemagicshop.com je k dispozici audio nahrávka tohoto cvičení (v anglickém jazyce).
Krámek S Kouzly
James R. Doty
...catch up on these, and many more highlights
Readwise